Correr después del parto

Correr después del parto

Pregunta.- Hola, soy madre primeriza.

Antes de quedarme embaraza ya corría y tuve que dejarlo durante el embarazo para evitar posibles riesgos. Mi hijo está sano y tiene casi 6 meses. Yo estoy deseando volver a los entrenamientos sin embargo no sé si sería adecuado.

¿Qué puedo hacer? Llevo prácticamente un año sin calzarme las zapatillas. Gracias, un saludo.

Marta (32 años)

Respuesta.- Hola Marta, enhorabuena.

En primer lugar deberías visitar a la matrona y ginecóloga que te llevó el parto y consultarle si es el momento de iniciarse a realizar actividades con impacto. Hay que evitar posibles diástasis abdominales frecuentes tras el embarazo.

Una vez te den el visto bueno deberías prestar atención a tu musculatura abdominal, que será la que sustentará y mantendrá en la postura adecuada. Lo recomendable sería realizar abdominales hipopresivos además de trabajar suelo pélvico antes de empezar a correr.

Cuando consigas algo de tono, deberías empezar con los famosos CA-COS (caminar correr) o un plan introductorio a la carrera donde de manera muy progresiva empieces por compatibilizar minutos andando y corriendo hasta terminar al cabo de unas 3-4 semanas corriendo 20´seguidos.

Es muy importante además, que no descuides un fortalecimiento general de grandes grupos musculares para avanzar de manera segura. Recuerda que has estado mucho tiempo sin correr y debes preparar a tu musculatura. Eso lo conseguirás mediante un trabajo de fuerza o tonificación general.

Un abrazo, espero que cumplas tu deseo y verte pronto en alguna prueba.

¡Mándanos fotos! 😉

Sonia Bejarano


Mándanos tus preguntas y consultas relacionadas con el running (entrenamientos, nutrición, objetivos deportivos particulares, preparación de carreras puntuales…) y Sonia Bejarano te las responderá personalmente. Puedes hacerlo desde la sección Contacto.

Las más interesantes quedarán aquí publicadas para utilización de todos los miembros del club y lectores interesados.

 

Comment (1)

  • Running en mujeres: consejos de seguridad | Vitalrunners Reply

    […] para runners no se pueden quedar en unas pautas iniciales para saber cómo se corre adecuadamente, cuando empezar a correr después del parto o cómo empezar a correr a los 40. Hay un factor de seguridad que, desgraciadamente, debemos […]

    7 julio, 2016 at 11:21 pm

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