Fortalecimiento de pies

Fortalecimiento de pies

¿Por qué es importante fortalecer la musculatura implicada en la pisada?

Para aumentar nuestra eficiencia en cada fase de la competición y mejorar nuestra economía de carrera es importante poseer unos pies, tendones y ligamentos fuertes.

 

Fortalecimiento de pies: Ejercicios

Pero no solo es necesario para mejorar la eficiencia sino que a la hora de empezar a correr por primera vez o volver a la carrera después de parones por lesiones o vacaciones, debemos adaptar la musculatura implicada en el gesto de correr.

Para ello podemos realizar fáciles ejercicios pero:

  • ¿Qué ejercicios debo hacer?
  • ¿Cómo debo ejecutarlos?
  • ¿Qué duración y cómo incluirlos en la sesiones?

Puedes ampliar información sobre fortalecimiento de pies en este artículo de Triatlón Channel.

 

Duración: ¿Cuánto tiempo trabajar con los pies?

Lo ideal sería sobre 40-60” por ejercicio o si son de repeticiones entre 8-15 rept de cada ejercicio.

Cada ejercicio podría repetirse un par de veces (entre 2 y 3 veces). Como mínimo una vez a la semana siendo lo ideal un par de veces por semana (incluso 3)..

 

Consejos para el fortalecimiento de pies

  • En el ejercicio de andar con el metatarso debemos prestar atención: No se trata de andar de puntillas si no de mantener una pisada sin que caiga el talón y entrando siempre con la parte delantera del pie.
  • En los ejercicios con gomas debemos mantener la atención y trabajar únicamente con el pie, evitando ganar la resistencia que ofrece la goma con la rodilla o con el resto de pierna. Recuerda, únicamente interviene el pie.

 


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