Lesiones deportivas: cómo evitarlas

Lesiones deportivas: cómo evitarlas

Hay una creencia generalizada sobre que el origen de las lesiones es fruto del azar, de un accidente fortuito o simplemente de haber sobrepasado un límite físico. No es del todo cierto. Correr con dolor no es normal y las lesiones son la punta del iceberg que nos indica que algo en nuestra preparación u organismo no está bien para la actividad deportiva que estamos llevando.

 

Lesiones deportivas más frecuentes

Si tu carga de entrenamiento no es adecuada o tu organismo no está sano tienes muchas probabilidades de padecer alguna de las lesiones deportivas más frecuentes:

  • Contracturas
  • Roturas de fibras
  • Tendinitis
  • Fascitis
  • En los casos más graves, fracturas de estrés

 

 

Evitar las lesiones deportivas

Las lesiones deportivas no son algo de la práctica deportiva. Aunque pueden ser habituales en los runners, son un síntoma de que no estamos realizando algo correctamente. Y por eso hay que prestarles atención, estudiar detalladamente las posibles causas que la han podido producir. Por ejemplo:

  • Estrés en casa o en el trabajo
  • Alimentación correcta: productos frescos, frutas y verduras en cantidad adecuada e ingestión de suficientes líquidos y sales minerales (incluso en invierno)
  • Progresión incorrecta de los programas de entrenamiento, ya sea en volumen o en periodicidad
  • Cambios de calzado: zapatillas, plantillas o incluso la superficie por la que corremos

 

La clave para evitar las lesiones no fortuitas está en controlar adecuadamente los entrenamientos. El objetivo de un entrenamiento es siempre sumar. Si los riesgos de una sesión de entrenamiento son mayores que los beneficios, tendrás que adaptarte y modificarlo para seguir avanzando sobre seguro.

 

Prevención de lesiones deportivas

Si analizada tu lesión crees que no se debe a ninguno de esos casos ni es fortuita (accidente), quizá sea el momento de aumentar el tiempo de descanso. A veces estamos tan centrados en el entrenamiento como manera de progresar, que olvidamos que antes de introducir nuevas cargas ha yque asimilar las realizadas.

Recuerda, guíate por hechos objetivos en lugar de dejarte llevar por tus impulsos y pasiones. Solo tú podrás evitar tener que parar por las molestas e inoportunas lesiones deportivas.

 

Artículo publicado originalmente en Triatlón Channel.

 

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