Ejercicios de propiocepción de tobillo – Parte I

¿Sabéis qué son los ejercicios de propiocepción de tobillo? Muchos de vosotros como runners estaréis encontrando en los planes de entrenamiento de las revistas el término propiocepción pero… ¿sabéis qué significa esto?

¿Qué es la propiocepción?

Son ejercicios mediante los cuales:

• Mandamos información al organismo sobre la posición de los músculos
• Estimulamos la capacidad de sentir la posición relativa de las partes de nuestro organismo
• Regulamos la dirección y rango del movimiento permitiendo reacciones y respuestas automáticas interviniendo así en el desarrollo del esquema corporal y en la relación del mismo con el espacio
• Actúamos sobre el control del equilibrio, la coordinación de ambos lados del cuerpo y el mantenimiento del nivel de alerta del sistema nervioso

Duración adecuada de los ejercicios de propiocepción de tobillo

Para iniciarse:

• Podemos empezar por 10-15” si somos principiantes, y aumentar hasta 30-40” de duración con cada pierna
• Haremos 2-3 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente
• A cada ejercicio puedes añadirle dificultad si cruzas los brazos sobre el pecho

Si ya tenemos cierta experiencia podemos usar los ejercicios del nivel I como calentamiento y pasar a trabajar con plataformas inestables en la medida que adquiramos mayor control.

Consejos sobre ejercicios de propioceptivos

Cuando realicemos ejercicios propioceptivos para trabajar los ligamentos del tobillo NO debemos flexionar la rodilla, de otro modo estaríamos haciendo propiocepción de los ligamentos de la rodilla.

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