Hola. Soy Sonia Bejarano, entrenadora de atletismo y triatlón titulada, trabajo con atletas de toda España y el extranjero a través de planes online completamente personalizados.
Empezaremos con una evaluación de tu nivel para que pueda diseñar un plan específico a tu ritmo y disponibilidad, al que luego haré un seguimiento semanal analizando tus resultados en la app TrainingPeaks, en la que podrás consultarme lo que necesites, también por email.
¿En qué ciudad entrenas? ¿Te has planteado algún objetivo? Escríbeme y podemos combinar sesiones online con un análisis presencial si lo prefieres.
Lo que dicen mis runners
Corredores reales, resultados reales. Estas son sus historias con mi entrenamiento..
Siempre había pensado que lo de una media maratón lo veía muy lejano. Pero después de seguir un entrenamiento duro estos meses, he conseguido terminarla, disfrutando mucho de todo el recorrido. Empecé a entrenar con el grupo de Sonia Bejarano y poco a poco se me contagió esa maravillosa fiebre.
Sonia Bejarano, gracias por tus consejos siempre acertados y llenos de sensatez, sacando lo mejor de nosotros, y porque con tu ejemplo no puedes hacer nada más que dar lo máximo. Nunca es tarde para hacer cosas increíbles si le pones entusiasmo.
Ha sido especialmente importante seguir muy en serio las directrices de Sonia: descansar cuando corresponde, intercalar natación, cuidar la alimentación. Hice la mejor carrera de mi vida y el maratón en el que menos sufrí: 3h12m. Un tiempo que 21 meses antes me parecía del todo imposible.
Empezamos con las pautas de nuestra entrenadora Sonia Bejarano y poco a poco, sin darme cuenta, se me quitaron los dolores y fui cogiendo la rutina. Las series largas me dieron una resistencia a mantener ritmo alto durante muchos kilómetros que jamás hubiera tenido. Mi balance ha sido más que satisfactorio.
Aquí no hay ciencia, sólo ser obediente y hacer los deberes. Con cabeza fría, miraba los ritmos y procuraba no bajar de los 5:30 que Sonia y yo habíamos hablado. En lo personal, contenta porque el pie que lo tenía un poco tocado se comportó. Terminé la media en 2h05m siendo constante en todo el recorrido.
Estoy contenta porque le he perdido un poco el miedo a la maratón y sé que preparándola más o menos igual puedo acabarla sin ningún problema. Lo positivo: la preparación, el equipo Vitalrunners y los acompañantes que nos ayudaron en cada momento del recorrido. ¡Espero que haya una cuarta maratón!
¿Por qué elegirme como entrenadora de running online?
Correr parece sencillo, pero entrenar bien no lo es. Sin un plan adaptado a ti, es fácil estancarse, lesionarse o perder la motivación a mitad de camino. Un entrenador running online pone orden en tu progreso: convierte tus ganas de mejorar en un método claro, medible y hecho a tu medida.
Conmigo no vas a seguir una plantilla genérica. Diseño tu planificación según tu nivel, tus objetivos y el tiempo real que tienes para entrenar, y la ajusto semana a semana en función de cómo respondes. Cada sesión tiene un propósito, y tú siempre sabes por qué la estás haciendo.
Estas son las ventajas de entrenar online:
- Entrena donde y cuando quieras. Tu plan te acompaña en el móvil; no dependes de horarios ni de una ubicación concreta.
- Planificación 100% personalizada. Adaptada a tu objetivo, ya sea empezar a correr, bajar tu marca en 10 km o terminar tu primer maratón.
- Seguimiento continuo con TrainingPeaks. Analizamos tus datos para entrenar con cabeza, no por intuición, y ajustar las cargas a tiempo.
- Acompañamiento real. Consultas ilimitadas por email, app o WhatsApp para resolver dudas y mantenerte motivado.
- La experiencia de Sonia Bejarano. Años formando a corredores que han pasado de “lo veía imposible” a cruzar la meta de su carrera soñada.
Y lo mejor: empieza desde donde estás hoy. No necesitas experiencia previa ni una forma física determinada, solo las ganas de dar el siguiente paso.
Cuéntame tu objetivo y diseñamos juntos tu plan.
Planes de Entrenamiento Running Online
Vitalrunner Básico
Iniciación a correr y entrenamiento 5 / 10 Km
- Planificación mensual personalizada
- Consultas ilimitadas por email o app
- Análisis semanal básico de entrenamiento con TrainingPeaks
- TrainingPeaks Premium incluido
- Camiseta personalizada Vitalrunners al contratar 6 meses
Vitalrunner Premium
Progresión y especialización 5 / 10 Km
- Planificación semanal personalizada
- Consultas ilimitadas por email y app, Whatsapp o llamada
- Análisis continuo avanzado de entrenamiento con TrainingPeaks
- Consultas ilimitadas por email o app
- Camiseta personalizada Vitalrunners al contratar 6 meses
- Sesión mensual de consulta por videoconferencia (30m.)
Triatlón / Maratón Avanzado
Perfeccionamiento y resultados
- Planificación mensual personalizada
- Consultas ilimitadas por email o app
- Análisis semanal básico de entrenamiento con TrainingPeaks
- TrainingPeaks Premium incluido
Triatlón / Maratón Premium
Orientado a competición
- Planificación semanal personalizada
- Consultas ilimitadas por email y app, Whatsapp o llamada
- Análisis continuo avanzado de entrenamiento con TrainingPeaks
- TrainingPeaks Premium incluido
- Sesión mensual de consulta por videoconferencia (30m.)
Entrenamiento Running Presencial
- Consultar poblaciones disponibles.
- Impartido por Sonia Bejarano o entrenador profesional designado.
- Caducidad de los bonos de 5 sesiones: 6 meses.
- Sesiones personalizables para running, ciclismo, natación (aguas abiertas o piscina), test de valoración de la resistencia aeróbica, Fuerza Máxima, VO2máx, test de lactato…
Personal
Enfoca tu objetivo
- Individual
- 60 minutos
- Idóneo para iniciarse y realizar una progresión guiada del rendimiento o preparar adecuadamente una prueba
Dúo
En pareja todo es mejor
- 2 personas
- 60 minutos
- Perfecto para planes compartidos de competición y viajes con fines deportivos (participar en carreras, maratones, etc.)
Grupo
Sana competencia y apoyo mutuo
- 3-5 personas
- 60 -75 minutos
- Adecuado para quienes buscan mejorar técnica mientras comparten experiencias cercanas
Club
Fraternidad deportiva y objetivos comunes
- Entre 6 y 20 personas
- 60 -75 minutos
- Para quienes buscan una experiencia deportiva compartida que mejore salud y rendimiento
Eventos y empresas
Si buscas aportar un valor añadido a los trabajadores de tu empresa, departamento o grupo de trabajo, te ofrecemos sesiones de team building, clinics de técnica carrera o charlas sobre deporte y liderazgo que transmitan valores indelebles a quiénes los reciben en un ambiente lleno de vitalidad y energía para afrontar objetivos profesionales. Consultar
Te puede interesar: cómo empezar a correr, claves para elegir un entrenador personal y nuestra guía para preparar una maratón.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto cuesta un entrenador de running online?
Los planes de entrenador running online en Vitalrunners comienzan desde 65€/mes con el plan Vitalrunner Básico (5K/10K), hasta 125€/mes con el plan Triatlón/Maratón Premium orientado a competición. Todos incluyen TrainingPeaks Premium y consultas ilimitadas. No hay permanencia mínima obligatoria.
¿Qué incluye un plan de running online?
Todos los planes incluyen: planificación personalizada (mensual o semanal según el plan), análisis de entrenamientos con TrainingPeaks Premium, consultas ilimitadas por email o app, y seguimiento continuo de tu progreso. Los planes Premium añaden comunicación por WhatsApp/llamada y sesión mensual de videoconferencia.
¿Necesito experiencia previa para contratar un entrenador de running online?
No. Existen planes tanto para principiantes que quieren empezar a correr (Vitalrunner Básico) como para corredores avanzados que compiten en maratones o triatlones. El plan se adapta completamente a tu nivel actual, tus objetivos y tu disponibilidad de entrenamiento.
¿Qué diferencia hay entre entrenamiento online y presencial?
El entrenamiento running online te permite entrenar desde cualquier lugar del mundo con planificación personalizada y seguimiento a distancia. El entrenamiento presencial incluye sesiones individuales, en dúo, grupo o club en Madrid. Puedes combinar ambas modalidades si lo prefieres.
¿Qué es TrainingPeaks y por qué lo usan?
TrainingPeaks es la plataforma de análisis de entrenamiento más utilizada por entrenadores profesionales y atletas de élite. Permite cargar tu plan semanal, analizar métricas de carga de entrenamiento, ver tu evolución y comunicarte con tu entrenadora. Todos los planes Vitalrunners incluyen la versión Premium (valorada en 19,99€/mes) sin coste adicional.
¿Cuánto tiempo tarda en verse mejora con un entrenador de running online?
Dependiendo de tu punto de partida, la mayoría de corredores notan mejoras en 4-8 semanas: mayor resistencia, mejor técnica de carrera y recuperación más rápida. Para objetivos de competición (maratón, triatlón), los ciclos de planificación suelen ser de 3 a 6 meses para resultados óptimos.
¿Puedo cancelar el plan de entrenador running online cuando quiera?
Sí. No existe permanencia mínima obligatoria en los planes mensuales. Puedes cancelar cuando lo necesites sin penalización. Los bonos de sesiones presenciales tienen una caducidad de 6 meses desde su contratación.
