Descubre los 6 estiramientos matutinos esenciales para corredores. Rutina de 5 minutos que mejora tu flexibilidad y reduce lesiones desde el despertar.
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Por Sonia Bejarano, atleta profesional y entrenadora de running · Actualizado el 20 de agosto de 2026 Respuesta rápida: para empezar a correr desde cero, alterna 1 minuto de carrera suave con 2 minutos de caminata hasta completar 20-30 minutos, tres días por semana, y aumenta poco a poco el tiempo que corres. Con esta […]
¿Alguna vez has pensado “en mi pueblo / club / asociación / colegio necesitamos una carrera”? ¿O tal vez has corrido tantas que crees poder organizar una mejor? Perfecto, porque organizadores como tú son los que mantienen vivo el espíritu del running popular. Pero antes de lanzarte de cabeza, déjame contarte lo que realmente implica […]
Cuando decides ponerte en forma o mejorar tu rendimiento deportivo, la motivación inicial suele ser alta. Sin embargo, mantener esa constancia y ver resultados reales requiere algo más que buenas intenciones. Aquí es donde un entrenador personal Valdebebas o de tu zona puede marcar la diferencia entre abandonar a las pocas semanas o transformar realmente […]
Prepararse adecuadamente para una carrera, ya sea una media maratón, un maratón o un 10K, implica no solo el entrenamiento físico, sino también una correcta nutrición antes, durante y después del evento. Antes de la carrera La noche anterior a tu carrera, opta por una cena rica en carbohidratos y baja en grasas. Un plato […]
Si hay algo que realmente te puede dejar huella en tus aventuras por la naturaleza, seguramente sea la ascensión al Pico del Mulhacén. Este majestuoso pico, el más alto de la Península Ibérica, no solo ofrece un reto físico, sino que también regala paisajes que te dejarán sin aliento. Aquí te cuento un poco cómo […]
Los ejercicios hipopresivos han ganado popularidad en los últimos años, especialmente entre las mujeres, debido a sus múltiples beneficios para la salud física y emocional. Estos ejercicios, que se centran en la respiración y la activación del suelo pélvico, ofrecen ventajas significativas en diferentes etapas de la vida de las mujeres. Beneficios de los ejercicios […]
En los últimos años, las bicicletas eléctricas han ganado popularidad no solo como medio de transporte sostenible, sino también como herramienta para mejorar el rendimiento y la condición física de los deportistas. Cada vez más atletas están viendo en estas innovadoras bicicletas un complemento perfecto para sus entrenamientos y una fuente de ocio saludable. En […]
La nutrición deportiva ha evolucionado considerablemente en los últimos años, y uno de los productos que ha ganado mayor popularidad entre atletas y entusiastas del fitness son los geles deportivos. Estos pequeños pero poderosos paquetes de energía han cambiado la forma en que realizamos entrenamientos intensos y competencias largas, proporcionando un impulso casi instantáneo que […]
El trail running es una disciplina del atletismo que se realiza sobre superficies irregulares generalmente en montaña, lo que demanda un equipo especialmente adaptado para lidiar con sus exigencias. La ropa trail running se diseñó originariamente para aportar confort, protección y rendimiento específicamente adaptado al entorno de las carreras por senderos y montañas. Estas prendas […]
