Ejercicios con fitball para runners

Ejercicios con fitball para runners

Muchos de los ejercicios con fitball que podemos realizar son ejercicios posturales o de pilates, llamado también “contrología”, pues realza el uso de la mente para controlar el cuerpo. Dicho ejercicio busca un equilibrio y unidad entre ambos.

El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral por lo que estos ejercicios se usan para rehabilitación, prevención y curar dolores en espalda.

 

Duración de los ejercicio con fitball

  • 40-60” cada postura
  • 2-3 veces cada postura

 

Ejercicios con fitball para runners: Consejos

Los principios fundamentales que deben estar siempre presentes cuando practiquemos estos ejercicios son:

  • Alineamiento
  • Centralización
  • Concentración
  • Control (movimientos controlados, conscientes y coordinados con la respiración con la finalidad de un cuerpo musculado, flexible y coordinado)
  • Precisión
  • Fluidez
  • Respiración.

El entrenador puede usar retroalimentación verbal o táctil para asegurarnos la posición adecuada.

 

Como realizar respiración intercostal durante los ejercicios

Al inhalar, las costillas se separan. En la exhalación, coincidente con la mayor intensidad del ejercicio, se cierran primero las costillas y después se hunde el centro del abdomen, el centro control o de energía, situado en la parte inferior del tronco como franja que rodea zona lumbar y abdominal con la sensación de pegar el ombligo a la columna añadiendo la contracción al suelo pélvico.

 

 

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