Ejercicios de estiramiento después de correr

Actualmente existe gran controversia en lo relativo a los ejercicios de estiramiento después de correr.

Si bien hace unos años se entendía que era de fundamental importancia realizar ejercicios de estiramiento y muchos deportistas dedicaban varios minutos al día, cada vez está más extendida la corriente (y avalada con estudios), de que excesivos ejercicios de estiramiento pueden interferir negativamente en forma de lesiones.

Finalidad de los ejercicios de estiramiento

Pero, ¿cuánto es mucho y cuánto es poco? Lo que debemos tener claro es que el objetivo de los estiramientos, no es ganar rango de elasticidad, ni someter a los músculos a más trabajo del realizado tras la sesión de carrera, simplemente, intentar eliminar algo de la rigidez al que le hemos sometido entrenando y devolver al músculo la tensión inicial.

Para ello, no debemos usar ni los rebotes ni superar el rango de dolor, simplemente manteniendo unos segundos una posición determinada lograremos eliminar tensiones excesivas.

Si quieres leer algo más sobre estiramientos de mano de la experiencia del fisioterapeuta de la Federación Española de Atletismo, Ángel Basas, te recomiendo este artículo de Loles Vives.

Pautas para realizar los ejercicios de estiramiento

• Duración: Durante 15-20” debemos mantener la posición de cada estiramiento.
• Cuándo: Ejecución de estiramientos al finalizar el entrenamiento. Antes de entrenar es preferible ejercicios de movilidad articular.
• Consejo: no tratamos de ganar elasticidad sino de quitar algo de tensión al músculo.

Cómo hacer ejercicios de estiramiento

En el siguiente vídeo, Sonia Bejarano muestra 15 ejercicios de estiramiento para garantizar el alivio de tensiones en el organismo después de correr en aquellos grupos musculares que más sufren durante la carrera:

• Gemelos y sóleos
• Bíceps femoral
• Abductores
• Glúteos
• Espalda

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