Fortalecimiento de pies

¿Por qué es importante fortalecer la musculatura implicada en la pisada?

Para aumentar nuestra eficiencia en cada fase de la competición y mejorar nuestra economía de carrera es importante poseer unos pies, tendones y ligamentos fuertes.

Fortalecimiento de pies: Ejercicios

Pero no solo es necesario para mejorar la eficiencia sino que a la hora de empezar a correr por primera vez o volver a la carrera después de parones por lesiones o vacaciones, debemos adaptar la musculatura implicada en el gesto de correr.

Para ello podemos realizar fáciles ejercicios pero:

• ¿Qué ejercicios debo hacer?
• ¿Cómo debo ejecutarlos?
• ¿Qué duración y cómo incluirlos en la sesiones?

Puedes ampliar información sobre fortalecimiento de pies en este artículo de Triatlón Channel.

Duración: ¿Cuánto tiempo trabajar con los pies?

Lo ideal sería sobre 40-60” por ejercicio o si son de repeticiones entre 8-15 rept de cada ejercicio.

Cada ejercicio podría repetirse un par de veces (entre 2 y 3 veces). Como mínimo una vez a la semana siendo lo ideal un par de veces por semana (incluso 3)..

Consejos para el fortalecimiento de pies

• En el ejercicio de andar con el metatarso debemos prestar atención: No se trata de andar de puntillas si no de mantener una pisada sin que caiga el talón y entrando siempre con la parte delantera del pie.
• En los ejercicios con gomas debemos mantener la atención y trabajar únicamente con el pie, evitando ganar la resistencia que ofrece la goma con la rodilla o con el resto de pierna. Recuerda, únicamente interviene el pie.

El fortalecimiento del pie es especialmente importante para quienes se inician en el running. Combina estos ejercicios con nuestro plan para empezar a correr desde cero.