Cuidar los pies de un corredor

Los pies son la principal herramienta de los runners, parte de nuestra “maquinaria” y responsables del impulso en carrera soportando y amortiguando el impacto de cada zancada. ¿Los cuidas como se merecen o ni te atreves a enseñarlos?

Cuidar los pies en un corredor debe ser una tarea principal, incluso mantenerlos presentables estéticamente. Estos son nuestros consejos para que lo consigas:

• Selecciona bien tu calzado, no sólo las zapatillas de running, cuidar el calzado de calle con el que pasas entre ocho y diez horas diaria también es cuidar tu preparación física. Zapatos sin sujeción, fabricados con materiales artificiales y rígidos, poco adecuados a nuestra pisada… pueden provocarnos tensiones o malas condiciones que incluso deriven en tendinitis en el momento de máximo esfuerzo.
• Visita regularmente al podólogo. Para un corredor ir al podólogo debe ser tan natural como ya sabemos que es visitar el dentista. Eliminan durezas y callos producto de las fricciones e impactos en carrera; cuidan las uñas en caso de que tengamos algún problema relacionado con ellas adecuándolas para roces innecesarios.

• Cuidar la fascia de los pies en el fisio. La tensión al estabilizar e impulsar en carrera se absorbe en gran parte por los músculos del pie. Un masaje en gemelos y sóleos disminuye la tensión de la fascia plantar, así como un masaje directo en la zona. No esperes a que te duelan, prevenlo con masajes periódicos.
• Automasaje y estiramientos. Aprovecha los momentos en casa, viendo la tele por ejemplo, para masajearte los pies y hacer unos ejercicios muy sencillos para estirar la fascia plantar: ponte de rodillas en el suelo con los pies detrás de las mismas teniendo los dedos de los pies en contacto con la superficie del suelo y manten esa posición al menos 30”. Una pelota de tenis o similar para hacerla rodar bajo la planta del pie puede ser beneficioso también.
• Pies hidratados. La sequedad también empeora la fricción con el calzado. Usa una crema específica para pies, a ser posible enriquecidas con urea que tiene propiedades queratolíticas para aliviar la sequedad y aumenta la elasticidad.

Unos pies bonitos no están reñidos con nuestra afición de runners. Hay que tratarlos como se merecen pues son nuestra herramienta más valiosa.

Artículo original publicado en Triatlón Channel.

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