Tengo gripe: ¿Cuándo podré volver a correr y competir?

¡Hola VitalRunners!

Mi nombre es Ricardo y hace poco he estado en cama con fiebre (como media España).

Este fin de semana quería ir a una carrera pero no se si sería conveniente pues, aunque estaba en muy buena forma, fue el fin de semana pasado cuando tuve que quedarme en casa con fiebre y desde entonces apenas he entrenado.

¿En cuánto tiempo volveré a sentirme como antes de caer enfermo?

Gracias.

Hola Ricardo.

Lo ideal sería esperar aún un poco para competir. En función del tiempo que hayamos estado en cama con fiebre nos costará un poco más o menos recuperarnos.

 Runners: volver a correr tras la gripe

Imagino que en tu caso ya estás haciendo una vida normal pero cuando aparece la fiebre deberíamos esperar al menos a estar 24h sin décimas extras sobre nuestra temperatura habitual antes de pensar en salir a entrenar. Esto es, una vez que desaparece la fiebre, debemos tomarnos unas 24h para restablecer el ritmo habitual y pasado ese tiempo deberíamos empezar con una sesión muy suave, unos 30´simplemente para empezar a eliminar todas las sustancias de desecho del organismo.

Las sensaciones que tendremos durante ese entrenamiento y los siguientes hasta los próximos 5-6 días no serán buenas pues el organismo se está recuperando de una enfermedad y aunque tu estado de forma era óptimo tu cuerpo necesita unos días para terminar de superar esa enfermedad.

Hay que tener calma, no forzarse ni probarse y dejar que poco a poco la musculatura vaya empezando a coger de nuevo su tono. Los ejercicios de fortalecimiento también te ayudarán a volver a encontrar cuanto antes tu estado de forma pero es importante no volverse a quedar frío para no recaer.

El proceso de vuelta al entrenamiento hasta llegar al momento inicial te llevará un mínimo de 4-5 días.

Mi consejo es que no hagas algo verdaderamente intenso hasta pasado ese tiempo. Sustituye las series por algún farlek y sobre todo haz entrenamientos en progresión, adapta el plan a la nueva situación.

Competir en carreras después de una gripe

Respecto a la competición, yo sería partidaria de esperar a encontrarte físicamente recuperado para evitar malas sensaciones durante la prueba.

Durante los siguientes 4-5 días seguramente seguirás con algo de tos y expulsando toxinas de las vías respiratorias. Si vas sin ánimo competitivo, sin probarte, vigila no quedarte frio ni en la salida ni en la meta.

Lo que más puede ayudarte en este momento es ingerir bastante líquido para ayudar a tu organismo a expulsar esas partículas de desecho de tu cuerpo.

Y para los que no han caído con alguna gripe o constipado este invierno pero viven rodeados de familiares que sí “han caído”, ayudaos de algún complemento que mejore vuestras defensas, tipo equinácea, vitamina C de zumo de naranja, limón, kiwi etc.

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