Estudio de la pisada: reeducar el pie

Los runners no solemos ser conscientes de la importancia del impulso de los pies para la carrera hasta que no vemos un vídeo a cámara lenta. O cuando haces algún trabajo específico de la pisada, mejoras los apoyos y experimentas por ti mismo el cambio.

Cada corredor tiene una biomecánica particular de carrera, lo que no es excusa para intentar sacar el máximo provecho de ella y mejorar nuestro rendimiento. Cuanto más fortalecida tengamos la musculatura implicada en los apoyos de la carrera, más eficientes y rápidos seremos. Así, la manera en que consigamos impactar, estabilizar, impulsar y, por último, despegar el pie del suelo en carrera, determinará nuestra economía de carrera y rendimiento.

Ejercicios para mejorar la pisada y reeducar el pie

• Trabajo con gomas: Los movimientos a hacer serán flexión dorsal, flexión plantar, abducción y aducción. Podemos empezar con 2-3 series de 10-15 repeticiones con una goma no muy dura e ir subiendo en dureza o repeticiones y/o series.
• Ejercicios de propiocepción: Hacerlos sobre superficies inestables (bosu) o sobre el suelo con los ojos cerrados para dificultar la ejecución. Y si algún compañero nos desestabiliza con la mano o tirándonos una pelota, será un estímulo añadido.
• Ejercicios barefoot: Los puedes hacer en arena de la playa, en césped o en casa. Ejercicios tan sencillos como recoger con los dedos de los pies una toalla, andar apoyando solo el antepié o andar usando todo el pie (retropié, mediopie, antepie), te harán trabajar toda la musculatura implicada.
• Ejercicios excéntricos: Al principio puedes hacerlo con los dos pies a la vez en un escalón (apoyados en una barandilla o espaldera), sin que baje el talón por debajo de dicho escalón. Más adelante puedes afrontar repeticiones con solo un pie pero siempre controlando muchísimo la bajada (trabajamos en excéntrico), y en la subida debes ayudarte con el apoyo de los brazos en la barandilla, evitando trabajar en concéntrico, más lesivo.

Estudio de la pisada: consulta a un profesional

Para terminar y completar nuestro trabajo de pies sería conveniente acudir al podólogo menos un par de veces al año para que nos liberaran de las durezas y callosidades propias de nuestra afición, así como de esas uñas muertas tras carreras de larga distancia.

En próximas fechas (junio de 2016) tendremos para los componentes del club Vitalrunners plazas en una charla y estudio de la pisada gratuito ofrecido por uno de nuestros colaboradores, la Clínica Hermosilla. Inscríbete en Vitalrunners (es gratuito) y tendrás la posibilidad de acceder a esta charla.

Artículo original publicado en Triatlón Channel.

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